트와이스 지효가 어떻게 선명한 복근을 만들었는지 궁금하신가요? 식단, 운동 루틴, 1일 1식, 혈당 다이어트, 필라테스까지 그녀의 자기관리 노하우를 정리했습니다.
📌 목차
- 지효가 공개한 복근 & 몸매 관리법
- 1일 1식, 정말 효과 있을까?
- 혈당 스파이크 방지 식사법
- 복근 운동 루틴: 헬스+필라테스 병행
- 마무리: 꾸준함이 만든 결과
1. 지효가 공개한 복근 & 몸매 관리법
트와이스의 지효는 데뷔 이후 10kg을 감량하고도 요요 없이 복근을 유지하며
'자기관리 끝판왕' 아이돌로 불립니다.
최근 뮤직비디오 촬영장에서 크롭톱을 입고 11자 복근과 탄탄한 팔 라인을 공개해 화제가 되었는데요,
그녀의 몸매는 단순한 체중 감량이 아닌 지속 가능한 건강한 루틴에서 비롯된 결과입니다.
2. 1일 1식, 정말 효과 있을까?
지효는 컴백을 앞두고 오후 4~5시에 하루 한 끼만 먹는 '1일 1식' 방식을 선택합니다.
이 방식은 간헐적 단식의 일종으로, 다음과 같은 장점이 있어요.
✅ 총 섭취 열량 감소 → 체지방 감량
✅ 공복 시간 증가 → 혈당 조절력 향상
✅ 지방 연소 활성화
✅ 위장 회복 시간 확보
하지만 단점도 함께 존재합니다.
⚠ 영양 불균형 가능성
⚠ 공복으로 인한 피로, 집중력 저하
⚠ 폭식 유발 가능성
💡 Tip: 한 끼에 영양소를 고르게 포함하고, 기저 질환자(당뇨, 빈혈 등)는 피하는 것이 안전합니다.
3. 혈당 스파이크 방지 식사법
지효는 식사 순서도 매우 신경 씁니다.
“채소 → 단백질 → 탄수화물” 순으로 먹는 것이 포인트!
| 채소 (식이섬유) | 포만감 유도, 혈당 상승 억제 |
| 단백질 (고기, 계란 등) | 안정된 포만감 유지 |
| 탄수화물 (밥, 빵 등) | 최종 섭취량 줄이기 용이 |
이 식사법은 **혈당 급상승(혈당 스파이크)**을 막아
지방 축적을 방지하고, 지속 가능한 다이어트에 도움을 줍니다.
4. 복근 운동 루틴: 헬스 + 필라테스 병행
지효는 공복 헬스 + 필라테스를 병행하며 복근을 완성했습니다.
🏋️♀️ 헬스장 복근 운동
- 복근 벤치 크런치
→ 상복부 강화, 고강도 자극
→ 12~15회 X 3세트 - 케이블 크런치
→ 무릎 꿇은 자세에서 상체 말기
→ 12~15회 X 3세트 - 복근 롤러 (AB Roller)
→ 상·하복부 + 옆구리 자극
→ 8~12회 X 3세트
🤸♀️ 필라테스 복근 운동
- 핸드 레그 스트레치
→ 한쪽 팔·다리 쭉 뻗기, 코어 안정화
→ 10회씩 X 3세트 - 헌드레드 (Hundred)
→ 복근 + 호흡 조절 강화
→ 다리 들고 손을 100회 흔들기 - 플랭크 트위스트
→ 플랭크 자세에서 엉덩이 좌우 트위스트
→ 복사근, 복직근 자극
이처럼 근력 운동과 코어 운동을 병행하면
단순히 복근을 만드는 것이 아니라 허리 라인 전체를 정돈할 수 있습니다.
5. 마무리: 꾸준함이 만든 결과
지효의 복근은 단기간 유행 다이어트가 아닌,
식단, 운동, 생활 습관의 총체적인 자기관리로 완성된 것입니다.
그녀는 "등산에 질릴 정도로 꾸준히 운동했다"고 말했으며,
지금은 다양한 운동을 즐기면서 지속하고 있다고 밝혔습니다.
👉 복근은 **운동 30%, 식단 70%**라는 말이 있을 정도로
식습관이 매우 중요합니다.
지효처럼 완벽한 복근까지는 아니더라도,
조금씩 따라 하면 내 몸에 변화가 찾아오는 것을 느낄 수 있을 거예요!