안녕하세요. 세상공부하는 노앤럽입니다.
족저근막염 혹시 한번 앓아 보셨나요? 너무나도 통증이 고통스럽습니다.
저희 인간은 직립보행하는 인간으로 '걸어야' 사는 느낌이 나죠. 헌데 걸을 때마다 발바닥에서 올라오는 이 기분나쁜 통증이 삶의 질을 정말이지 떨어뜨리기도 합니다.
그래서 오늘은 이 족저근막염의 원인과 치료법에 대해서 조금 말씀드리려고 합니다.
족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 과도한 스트레스가 가해지면서 염증이 생기거나 손상되면서 발생하게 됩니다.
족저근막염의 원인
장시간 서 있는 생활
_하루 종일 서서 일하거나 발을 많이 사용하는 직업을 가진 사람들에게 흔히 발생합니다.
운동 과부하
_달리기, 점프 등 발바닥에 반복적으로 충격을 주는 운동이 주요 원인입니다.
체중 증가
_체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 커져 족저근막에 무리가 갈 수 있습니다.
부적절한 신발
_쿠션이 부족하거나 발을 제대로 지지하지 못하는 신발은 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다.
족저근막염의 주요 증상
아침 첫걸음 통증
_자고 일어나 첫걸음을 내딛을 때 심한 통증이 느껴집니다.
발뒤꿈치 통증
_발뒤꿈치와 그 주변에서 찌릿하거나 날카로운 통증이 나타납니다.
장시간 앉았다 일어날 때 통증
_오랫동안 앉아 있다가 움직이기 시작할 때 통증이 심해질 수 있습니다.
족저근막염 치료법
족저근막염은 초기에는 보존적 치료로 관리할 수 있으나 심한 경우에는 전문적인 치료가 필요합니다.
휴식과 아이싱
_족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 활동량을 줄이고, 통증 부위에 얼음찜질을 하루 23회, 1520분씩 해줍니다.
스트레칭과 마사지
_발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하면 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.
대표적인 스트레칭: 발가락 당기기, 벽에 손을 짚고 종아리 늘리기
마사지 공이나 롤러를 사용해 발바닥을 부드럽게 마사지합니다.
적절한 신발 착용
_족저근막염 완화를 위해 쿠션과 아치 지지 기능이 좋은 신발을 신어야 합니다.
맞춤형 깔창을 사용하는 것도 효과적입니다.
소염제 사용
_비스테로이드성 소염제(NSAIDs)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 의사와 상의 후 사용하는 것이 좋습니다.
물리치료
_전문 물리치료사는 족저근막염 완화를 위해 초음파 치료나 테이핑을 사용할 수 있습니다.
체외충격파 치료
_만성 족저근막염 환자에게 효과적인 치료법으로, 저에너지 충격파를 사용해 족저근막의 치유를 촉진합니다.
체중 관리
_체중을 줄이면 발에 가해지는 압력이 감소하여 증상이 완화될 수 있습니다.
병원에 가지 않고 자가치유 가능한 방법 3가지
마사지 공 활용
_테니스 공이나 마사지 볼을 사용하여 발바닥 아래를 굴려주면 혈액 순환이 촉진되고 족저근막의 긴장이 완화됩니다. 하루 10분씩 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다.
발바닥 근육 강화 운동
_발가락으로 수건을 잡아당기거나 작은 물건을 집는 운동을 통해 발 근육을 강화할 수 있습니다. 이는 족저근막에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
온찜질과 냉찜질 병행
_온찜질로 근육을 이완시키고 냉찜질로 염증을 줄이는 방법을 번갈아 실시합니다. 5분 간격으로 20분씩 반복하면 통증 완화에 도움이 됩니다.
족저근막염 예방 방법
족저근막염은 예방이 가능하며, 다음과 같은 방법을 실천하면 발 건강을 지킬 수 있습니다:
규칙적인 스트레칭
발바닥과 종아리 근육을 자주 스트레칭하여 근육의 유연성을 유지합니다.
적절한 신발 선택
아치 지지와 충격 흡수 기능이 있는 신발을 선택하세요.
운동 후 충분한 휴식
운동 후에는 충분히 쉬어 발바닥에 가해진 부담을 줄입니다.
마무리
족저근막염은 적절한 관리와 치료를 통해 충분히 회복할 수 있는 질환입니다.
족저근막염의 초기 증상을 느낄 경우, 위에 소개된 방법들을 실천하여 통증을 완화하고 삶의 질을 향상시키세요.
평소 자신의 몸을 잘 관찰하고 약간의 통증이 있을때부터 관리하는 것이 상책입니다. 너무 아플때에는 관리하기도 힘들 뿐더러 치료하기도 어렵게 되는 것이죠.
꾸준한 관리와 예방이 발 건강을 지키는 가장 좋은 방법입니다.
발과 다리는 인체에서 정말 소중한 기관이자 부분이잖아요!
감사합니다.