안녕하세요. 노앤럽입니다.
독감 요즘 참 유행이죠. 사실 독감에 걸리면 가장 고통스러운 것이 바로 '인후통'입니다.
목구멍인 인후에 엄청난 통증을 동반하는 것이지요.
특히 침을 삼킬때 목을 찌르는 듯한 그 통증은 정말이지 괴롭습니다.
그래서 오늘은 손쉽게 인후통을 완화시킬 수 있는 집에 흔히 있는 음식 및 차를 소개해 드리려고 합니다.
먼저! 인후통의 원인은?
인후통의 원인은 기본적으로 인두에 '감염'이 발생하여서 증상이 나타나는데, 대부분은 바이러스성 감염입니다.
우리가 흔히 알고 있는 감기바이러스와 독감바이러스 모두 인후통을 유발하는 바이러스입니다.
인후통에 좋은 음식 및 차는?!
1. 도라지
도라지는 예로부터 목 건강에 좋다고 알려진 식재료로, 가래를 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 도라지를 얇게 썰어 따뜻한 물에 끓여 차로 마시거나, 도라지 무침으로 섭취하면 효과적입니다. 특히 도라지에 꿀을 곁들이면 맛도 좋아지고 항염 효과도 더해질 수 있습니다. 도라지의 씁쓸한 맛이 목을 통과하면서 염증을 가라앉혀주고 목을 또한 개운하게 해주는 효과를 가지고 있습니다.
2. 따뜻한 국물 요리
따뜻한 국물은 목을 촉촉하게 하고 진정시켜주는 효과가 있습니다. 특히 닭고기 수프는 단백질과 미네랄이 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라, 따뜻한 온도가 목의 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 여기에 생강이나 마늘을 넣으면 항염 작용이 더해져 감염 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 꿀과 레몬 차
꿀은 자연적인 항균 성분을 가지고 있어 인후통을 완화하는 데 탁월합니다. 따뜻한 물에 꿀을 한 스푼 넣고, 신선한 레몬즙을 몇 방울 떨어뜨려 마시면 목의 건조함을 줄이고 염증을 완화할 수 있습니다. 이 음료는 특히 목소리가 쉬었을 때 효과적입니다.
4. 생강차
생강은 항염 및 진통 효과가 있어 목의 불편함을 줄이는 데 유용합니다. 생강을 얇게 썰어 뜨거운 물에 우려내거나 생강가루를 사용해 차를 만들어 마셔보세요. 생강차는 몸을 따뜻하게 해주고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
5. 바나나
바나나는 목을 자극하지 않고 부드럽게 넘어가며, 소화도 잘 되는 과일입니다. 감염으로 인해 기력이 떨어졌을 때 에너지를 보충해주고, 비타민 C와 B6이 포함되어 있어 면역력을 강화합니다.
6. 요구르트
요구르트는 목에 자극을 주지 않으면서도 면역 체계를 강화하는 프로바이오틱스를 제공합니다. 요구르트에 꿀이나 블루베리를 더하면 맛도 좋고 영양가도 높아져 인후통 완화에 더욱 효과적입니다.
7. 오트밀
오트밀은 부드러운 질감 덕분에 목에 부담을 주지 않으며, 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 꿀이나 계피를 추가하면 염증 완화 효과를 더할 수 있습니다. 또한, 오트밀은 아연과 섬유질이 풍부해 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
8. 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 인후통을 완화하는 데 매우 중요합니다. 따뜻한 차나 물을 자주 마셔 목을 촉촉하게 유지하세요. 이때 카페인이 든 음료나 알코올은 피하는 것이 좋습니다. 대신 허브차나 무가당 생수로 수분을 보충하는 것이 좋습니다.
9. 비타민 C
영양제로는 비타민C가 참 좋습니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고 감기를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 오렌지, 키위, 딸기, 파프리카와 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 염증을 완화하고 몸의 회복을 돕는 데 효과적입니다. 신선한 과일을 그대로 먹거나 과일 주스로 만들어 마셔보세요.
주의할 점
인후통이 심각하거나 오래 지속될 경우, 단순히 음식으로 해결하려고 하지 말고 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다. 또한, 지나치게 자극적인 음식(매운 음식, 짜거나 기름진 음식)은 증상을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
인후통이 있을 때는 위에서 소개한 음식들을 통해 목을 따뜻하게 하고 몸의 면역력을 높여보세요. 건강한 음식으로 몸을 관리하며 하루빨리 통증에서 벗어나길 바랍니다.
감사합니다.